config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

 30 ਦਿਨਾ ਪਲੇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਕਰੋ 
ਪਲਾਕ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 
 ਪੂਰੇ ਕੋਰ  ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ.

ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪਲੈਨਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਪੂਰੇ (ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ)

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਇਕ ਦਰੱਖਤ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸਦੇ ਤਣੇ ਠੋਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ; ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਨਰ, ਸਰਫ਼ਰ, ਜਾਂ ਯੋਗੀ (ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਦਾ ਟੋਨ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ, ਬੂਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਦੇ ਅਚੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਹੀਨਾ ਪੱਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਪਿੰਟ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ, ਟੀਚਾ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਲੈਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਪਲੇਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਪਲੈਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਬੂ ਕੋਰ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਲਵੋਗੇ

ਪਲੇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ.

ਪਲਾਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਲਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ

ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬੁੱਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਨਾਬੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਸਟੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫੀਚਰ:
- ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਕੁੱਲ 5 ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪੜਾਅ ਦੁਆਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹਰ ਪਲੇਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

 ਇਸ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਪੋਰਟਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ.
ਪਲਾਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੇਲੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ! 

ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਏਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੇਨਚੈਨ ਚੁਣੌਤੀ ਲਓ.

30 Day Plank Challenge

30 Day Plank Challenge ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ